[...] płaskiej (w uchwycie młotkowym) 3*10 - 9 kg • Wyciskanie żołnierskie 12-10-8 2 podejścia do thrustera 25 kg ale łapa się buntowała na to ułożenie więc reszta to pressy i push pressy w sumie 26 z 22,5 kg • Wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 20-15-12-10 -chyba ok 11 kg ale jak to maszyna nie pamiętam :D • Wyciskanie francuskie hantla [...]
[...] płaskiej (w uchwycie młotkowym) 3*10 - 9 kg • Wyciskanie żołnierskie 12-10-8 2 podejścia do thrustera 25 kg ale łapa się buntowała na to ułożenie więc reszta to pressy i push pressy w sumie 26 z 22,5 kg • Wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 20-15-12-10 -chyba ok 11 kg ale jak to maszyna nie pamiętam :D • Wyciskanie francuskie hantla [...]
[...] płaskiej (w uchwycie młotkowym) 3*10 - 9 kg • Wyciskanie żołnierskie 12-10-8 2 podejścia do thrustera 25 kg ale łapa się buntowała na to ułożenie więc reszta to pressy i push pressy w sumie 26 z 22,5 kg • Wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 20-15-12-10 -chyba ok 11 kg ale jak to maszyna nie pamiętam :D • Wyciskanie francuskie hantla [...]
Albo masz duże dłonie albo małżonkę filigranową. :-) Wysoka z niej kobieta w sumie. Chyba trochę przekoloryzowałem ;-) Brakuje mi jakieś 5cm, ale dłonie faktycznie duże mam (długie palce). Miska na najbliższy tydzień. /SFD/Images/2016/6/14/74b85198e5da4b56b9b972b18f235ae3.jpg Od tygodnia wchodzi kawa z masłem (50g) i całkiem mi to pasuje. Zwykle [...]
Niestety dziś nie mogłem sprawdzić czy nogi w scyzoryk, czy wyższe podskoki. Pooglądałem filmiki na YT i zrezygnowany wsiadłem na rower. Wpadło 19km ze średnią 19,8km/h, syn nie nadążał :-D Po powrocie Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Front Squat - 2KB32 - drabiny 1,2,3,4,5x3 Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x5 Kettlebell Renegade Row & Push [...]
maciek żadnych nóg w przód jak scyzoryk, tylko góra inaczej będziesz sie przemieszczał a nie o to chodzi;-) A ja skaczę niewiele wyżej, za to kręcę szybciej :-) Niestety dziś nie mogłem sprawdzić czy nogi w scyzoryk, czy wyższe podskoki. Pooglądałem filmiki na YT i zrezygnowany wsiadłem na rower. Wpadło 19km ze średnią 19,8km/h, syn nie nadążał [...]
ja na cf się nimi bawię;-) jeśli myslałeś że dipsy są trudne to nie kupuj, jeśli lubisz mega wyzwania to kupuj;-) zabawa przednia. można robić dipy, row'y, push up'y - tylko wyobraźnia ogranicza;-)
Obu używam. Ta różowa sól też mi pasuje. Pół kilograma męczę drugi rok. :-) No tak, Ty miastowy chłopak jesteś. Ja to tylko na filmach Tony Halika takie cuda widziałem :-D Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Military Press -2KB24 - 5x5 Ketlebell Renegade Row & Push Ups- 2KB32 - 5x5 TRX Pull Up - 5x5 Dips - KB24 - 5x5 Zaraz później rower [...]
Gdzieś po drodze się pogubiłem. Chyba nie potrafię żyć w ryzach schematu. Programowanie treningów przy trybie życia jaki prowadzę i specyfice mojej pracy jest niewykonalne. Ostatnie dwa dni wolne od treningów. Właściwie pozornie wolne. W sobotę przez cztery godziny wyburzałem ręcznym pięciokilowym młotem ścianę działową z pustaka o grubości 20cm [...]
[...] - 4 bouldery 1 po drugim, 5 minut przerwy potem było podciąganie nachwytem piramida 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 ciężar zwiększany od 5kg do 25kg, wszędzie był minimalny zapas, więc za tydzień od 10-30kg a może spróbuje 35kg dziabnąć We wtorek był delikatny basen plus sauna A jutro trening push pzdr Zmieniony przez - balmarek w dniu 2017-02-02 19:36:01
[...] - Wytrzymałość siłowa B wszystko przez gruszkę, która była cięższa niż myślałam Trening: wytrzymałość siłowa B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem) 13kg, po pierwszych 15 powt. miałam już dość - sit- ups - pompki na ścianie, wciąż z paleniem barków, ale tylko 1 przerwą, więc następnym razem [...]
[...] trening Rozgrzewka 5 min rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93041598b8264728bc25022fac5e0508.JPG zakończenie 30 minut rowerek Generalnie dwa ćwiczenia odpuściłam, miał być push press i wyciskanie sztangielek ale coś mnie w ramionach bolał,i stwierdziłam, że lepiej nie przeginać. Wszystkiego dobrego w Nowym Roku wszystkim życzę: - udanych [...]
[...] EDIT - choć w sumie możesz nie znaleźć takiego, w którym część ćwiczeń można zrobić w domu. Zawsze jest opcja, że na siłowni robisz duże grupy mięśniowe - np trening push-pull, czy góra-dół, ew. jakiś FBW a i b (2x w tyg), a dodatkowo 1 czy dwa dni dokładasz do zrobienia w domu wytrzymki, albo jakiś pakiet na barki czy brzuch - które da [...]
Ja bym poszła albo w 2 FBW a i b, np od nas z działu + jakieś podrygi w domu, ew. w trening góra/dół, push/pull + podrygi. Jakiś tam nawet mam trening zapisany z tej drugiej opcji. Jest milion pomysłów jak to rozwiązać, ale o ile nie chcesz kupować sprzętu do treningu w domu, to tak jest chyba najprościej. Jakbyś miała hantle, czy jakąś sztangę, [...]
[...] potrawami (żur, mięsko, jajka) co do ćwiczeń do jakby co: high pull http://www.youtube.com/watch?v=KJfQwwAke7o power clean http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s push press http://www.youtube.com/watch?v=yVG7OT2FIkw ogólnie to 5x5 oznacza rampę czyli z każdą seria ciężar w góre o ~10% (np w siadzie 50/60/70/80/90) a oczywiście jak [...]